“睡眠不足对身体健康和工作效率都非常不好哦!”

“疲惫非常危险，可能导致事故哦!”

这些话我们都听了几百遍了。

有没有人真的去改善呢?

　并没有。

　　同事朋友之间，我们常听到这样的彼此安慰话语：“你睡够 6 小时已经很好了!我可只睡了 5 个小时。”

　　或许下面这项研究可以提醒你，长期累积的睡眠不足能让你的工作表现有多差，睡 6 小时说不定还不如通宵呢。

睡眠实验

　　这项发布在《睡眠》杂志上的实验有48名成年被试者参与，他们被分成了两个组，其中一组的睡眠时间被限制在4小时、6小时、8小时以内，连续两周;另一组则被直接剥夺了三天的睡眠。

　　实验期间，参与者每两个小时被测试一次认知表现和反应(当然，是在他们没睡着的时候啦)。还要回答关于他们心情状态或者任何正在经历的状态，比如很基本的问题“你觉得你有多困?”

　　研究发现，那些每晚睡8个小时的被试者平均表现较好;睡4个小时的人表现一天比一天差;而每天睡6个小时的人表面上还能勉强撑住，直到研究进行的第10天。然而，那组每天只睡6个小时的被试者居然觉得他们做的还不错。

睡6个小时等于没睡?

　　实验发现，每晚睡6个小时，跟通宵两天没睡的结果一样糟糕。每晚睡4个小时的参与者表现也很糟糕，但是他们更早崩溃。

　　更有警醒意义的结果是：

　　那些每晚只睡6个小时的人，自认为他们并没那么强的睡意，即使他们的认知表现已经多方面在走下坡路。没睡的那组则报告说越来越想睡觉。

　　到实验快结束的时候，没睡的人睡意已经比较初提高了两个等级。但每晚睡6个小时的小组，睡意只提高了一个等级。

　　这些让人更想了解，人们是怎么应对睡眠不足的?也许暗示着人们会抵赖?故意或是因为其他的原因隐瞒自己目前的状态?

　　芝加哥大学的研究则发现，就如同人们会低估自己睡了多久一样，人们也会高估自己究竟睡了多久!发表在《流行病学》的另外一项睡眠研究也指出，人们大致会将自己的夜间睡觉时间高估个0.8小时(48分钟)。

　　在睡够6小时以后，实际上每多睡1个小时，人们都会觉得自己多睡了1.5小时。也就是说，如果你觉得自己晚上睡了7个小时，你可能只睡了6个小时。

　　所以，没人知道自己到底睡了多久。而且，当人们没睡够时，还会高估自己的学习或工作表现。即便在一点点的睡眠剥夺下(比如每晚睡6小时而非8小时)，也会逐渐积累，引发令人大吃一惊的效果。累积的睡眠剥夺绝对不是一个新概念，但是很少有研究结果清楚说明引发的负面作用。

如何获得充足的睡眠?

　　医生给出了以下建议：

　　有固定的上床睡觉时间;

　　睡前(至少睡前半小时内)不要看电子屏幕;

　　控制酒精摄入(酒精使人昏昏欲睡，但也可能降低睡眠的质量跟时长);

　　好好锻炼。

　　其他的建议你可能比较少听到，但也是一样有效的，就是丢掉“多余的体重”。根据国际睡眠组织发布的内容，睡眠窒息和肥胖之间有很大的关联性。肥胖的上班族相比正常体重、超重的上班族来说，本身就少了许多高效工作的时间。

　　另外，生理层面、神经层面和心理层面引发的问题，甚至压力、担心都可能对睡眠有负面作用。