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新的一年从“头”开始,这份新年脑健康计划请查收~

来源:成都西南脑科医院 日期:2021-01-04 浏览: 17683 次

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  在过去不平凡的一年里,经历了疫情的大考,使人们对“健康”两个字都有了更深刻的感悟:身体才是革命的本钱!展望2021年,在拥抱希望的同时也应该为自己的2021年定制一些健康计划,比如:体检1次,每天喝足6杯水,每天睡够7小时,每餐8分饱……

  人脑作为神经系统的指挥中心,通过复杂的功能完成思维、记忆、运动和情绪反应,是人类较神秘的器官。大脑的健康是人类追求健康、长寿的要目标。随着人口老龄化,神经系统疾病的负担加剧,维持大脑健康的挑战也在增加。更为严峻的是,当前人们对脑健康的认识和重视仍然不足。

那么如何保持脑健康?

  西南脑科医生指出,体力活动、脑力锻炼、健康的饮食和营养、社交互动、充足的睡眠和放松,以及控制血管危险因素是脑健康的六大支柱。

  一、做一个合格的时间管理大师

  压力会导致大脑神经调节混乱,释放皮质醇和压力激素,造成早衰、记忆力和注意力下降等心理疾病。合理规划时间会减少时间流逝带来的压迫感。有效减轻压力,保证大脑健康。

  二、控制血糖

  血糖过多会加重大脑负担。《放射学》上刊登的一项研究也表明,糖尿病不仅损伤血管,还会造成大脑细胞退化、脑容量减少,引发认知障碍症等思维和记忆问题。

  三、调节激素

  当雌激素水平下降时,女性可能会遇到记忆障碍;同样,男性也会因睾丸素水平下降而记忆力变差。要想避免激素水平失衡,就需要在日常生活中培养健康的生活方式,不熬夜、坚持体育锻炼等。

  四、培养爱好

  临床研究证明,与兴趣广泛的人相比,缺少爱好的人抑郁程度更明显。除了放松大脑,爱好还能充实生活。许多老人退休后生活变得空虚、无趣,受刺激后更容易罹患抑郁症。

  五、谨慎用药

  感冒药、安眠药和抗抑郁药物等作用于神经递质会影响注意力,但这些药物的影响力一般为发挥药效的几个小时内,并未发现长久服用导致大脑损伤的案例。如果需要长期用药,建议在吃药前先了解药物的副作用,遵循医嘱,谨慎用药。

  六、倾诉交流

  交流会使大脑语言中枢兴奋,血液循环增快,有利于大脑健康;在中国传统教育里,父母总是用“男子汉不能哭”约束男孩,长此以往,痛苦被压抑、累积,抑郁、焦虑等心理健康问题随之而来。

  七、适时休息

  如何让老板看到这段话?‍

  长时间运作会使大脑疲劳、反应迟钝,影响下一项工作的执行能力。很多人开长会后容易走神,就是因为大脑需要休息。一般来说,30分钟是会议的。建议上班族工作时尽量挤出一小段时间休息;每两周外出游玩一次,放下工作,给身心放个假;老年人大多腿脚不便,坐在街边阴凉处观察来来往往的人群,也不失为一种放松。

  八、坚持锻炼

  锻炼不仅能调节血压,还利于大脑血液循环。每周至少3次30分钟的锻炼,10分钟慢跑,10分钟快走,再10分钟慢跑;睡前做些瑜伽动作放松身心。临床上很多老年人因过度运动造成身体损伤,因此老年人锻炼一定要适可而止、量力而行。

  九、拥抱

  心脑是高级中枢,其健康至关重要。拥抱可以激发“快乐激素”血清素,有效调节情绪,保持大脑健康。美国俄亥俄州立大学研究发现,孤独会导致压力倍增,不利健康,尤其是老年孤独,而拥抱会减少孤独感。快给你爱的人一个大大的拥抱吧!

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