每年的5月18日

被医学界定为“血管健康日”

这源于一个生化指标数值

5.18 毫摩尔/升

即正常人血液总胆固醇超标的临界值

都说人与动脉同寿

血管状况直接影响寿命

要想长寿，先要护好血管

专家带来控血压血脂的实用方法

教您改善血管健康

　　

一、这些因素直接影响血管健康

01盐超标：血管的“隐形炸弹”

　　过量摄入钠离子，会导致血管平滑肌收缩、血容量增加，长期可引发高血压，加速动脉粥样硬化。

　　成人每天吃盐量应控制在5克以下。

　　控盐小技巧：用醋、柠檬汁替代部分盐分，警惕酱油、蚝油等调味品中的隐形盐。

 

02高血压：被忽视的“体内炸弹”

　　长期高压冲击会使血管内皮受损、动脉硬化，最终可能引发脑梗等致命疾病。

　　许多高血压患者在初期并无明显症状，但血管已经在悄悄发生病变，因此定期监测血压至关重要。

　　注意：一旦确诊为高血压，不能随意停用降压药，必须严格遵循医嘱进行治疗。

 

03血脂异常：血管堵塞元凶

1、体检报告里的这些血脂数据需警惕

　　低密度脂蛋白胆固醇：俗称“坏胆固醇”，＞3.4mmol/L需警惕

　　高密度脂蛋白胆固醇：俗称“好胆固醇”，＜1.04mmol/L需警惕

　　甘油三酯：＞1.7mmol/L需警惕

　　不良的生活习惯会在不知不觉中影响我们的血脂水平，进而威胁血管健康。

 

2、哪些生活习惯会导致高血脂？

　　爱吃素食：可能会因为碳水化合物摄入过量，进而转化为脂肪，导致“隐性高血脂”。

　　不爱运动：久坐不动人群建议每周进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、打太极拳等。

　　爱吃零食：加工零食（如薯片、饼干）含较多不健康脂肪（饱和脂肪、反式脂肪酸），这些脂肪会升高"坏胆固醇"。

　　昼夜颠倒：这种作息方式会打乱生物钟，影响身体正常代谢，也可能对血脂产生不良影响。

　　血脂异常如果得不到有效控制，可能会引发一系列严重的血管疾病，脑梗就是一种常见且危险的疾病。

 

3、出现这些症状，需要警惕脑梗

　　一侧肢体无力或麻木；

　　突然说话不清、词不达意，或理解他人话语困难；

　　突然眼前发黑；

　　经常头晕。

 

​二、12道题自测血管年龄

　　血管遍布体内各处，联通着身体的各个组织器官，因此保持心血管的年轻化十分重要。下表中的 12 种情况，可以帮助预测自身的血管年龄。

　　如果做了自测，认为自己可能有血管老化的趋势，建议到医院做更专业的血管功能检测，准确了解“血管年龄”。

　　目前，临床上有两个检查：

　　1.动脉造影，2.血管内皮功能的相关检查。

　　当检查结果存在异常，提示患者需要关注血管健康、排查不良因素的干扰、改善生活方式等，必要时进行药物治疗。

 

三、四件事让血管老得慢一点

01清淡饮食，保持血管畅通

　　高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号天敌。

　　大鱼大肉虽然美味，但容易导致胆固醇、甘油三酯等在血管壁上附着堆积，造成动脉硬化，导致血管不畅通。

　　建议大家掌握三个每日“不超过”，即：

　　食盐摄入量不超过 5 克，

　　食用油摄入量不超过 25~30 克，

　　糖摄入量不超过 25 克。

　　适当多吃蔬菜、水果、鱼、全谷类，以及富含钾和其他矿物质的食物，多喝水，可促进血液循环。

 

02拒绝吸烟，维持血管弹性

　　研究表明，吸烟人群动脉硬化发病率明显高于非吸烟者，且前者动脉硬化程度明显加重。

　　吸烟会抑制脂蛋白脂酶的活性，使甘油三酯升高，破坏内皮细胞的功能。

 

03规律作息，缓解血管压力

　　适当进行有规律的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以减少氧化应激和血管炎症，降低心血管疾病的发病风险。

　　保持每天 7~8 小时充足的睡眠时间及良好质量，可以降低高血压、冠心病及心力衰竭的风险。

　　精神压力可能会使血管内皮功能发生障碍，损伤血管的扩张能力。拒绝“内耗”，心神宁静可以稳定血压，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。

 

04定期体检，关注血管健康

　　定期检查血压、血糖、血脂（胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白）等指标，时刻关注自己的血管健康，防患于未然。