相比心脏和肠胃，人们常常忽略了身体里最辛勤、最复杂、也最重要的器官——大脑。

　　大脑仅有身体重量的2%，却消耗着20%的能量，24小时不间断地工作，指挥着我们的一切：思考、记忆、情感、呼吸、运动，堪称人体的“首席执行官”。

　　如何呵护脑健康

　　一、脑健康，不仅仅是“记性好”

　　并非不得老年痴呆就是脑健康，脑健康是一个更全面的概念，它主要包括：

　　· 认知功能：学习、记忆、决策、解决问题的能力。

　　· 运动功能：协调、平衡、动作的精确控制。

　　· 情感功能：情绪调节、应对压力、感受快乐的能力。

　　· 感觉功能：正确接收和处理视觉、听觉、触觉等信息。

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　　也就是说一个，健康的大脑，不仅能让你记住钥匙放哪儿，更能让你高效工作、享受生活、保持情绪稳定、步伐稳健。

　　二、5个好习惯，给大脑强力充电

　　01 优质燃料，“吃”出聪明大脑

　　1、Omega-3脂肪酸：构建大脑神经细胞膜的核心成分例如深海鱼(三文鱼、金枪鱼)核桃、亚麻籽。

　　2、抗氧化剂：抵抗自由基对脑细胞的损害，例如蓝莓、草莓、西兰花、菠菜等色彩鲜艳的蔬果。

　　3、全谷物：葡萄糖是大脑唯一的能量来源，燕麦、糙米等谷物，能稳定释放血糖，避免能量骤升骤降。

　　4、多喝水：大脑80%是水，哪怕轻度脱水，也会影响注意力和记忆力。

　　02 强身健体，“动”出活力大脑

　　每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、跳舞等。促进血液循环的同时，刺激一种叫做“脑源性神经营养因子”的蛋白质产生，它就像是“大脑的肥料”，促进神经细胞生长和连接。

　　03 夜间扫除，“睡”出修复大脑

　　· 巩固记忆：把白天的短期记忆转化为长期记忆。

　　· 清理垃圾：保证每晚7~9小时的高质量睡眠，是对大脑最有效的排毒。

　　04 不断学习，“练”出强大大脑

　　大脑也会用进废退，持续的挑战和学习能升级大脑，建立更丰富的神经连接，构建“认知储备”，抵抗自然衰退。

　　· 学习新技能：学一门乐器、一门外语、一种舞蹈。

　　· 挑战思维：玩数独、拼图、围棋，或者读一些需要深度思考的书籍。

　　· 打破常规：换一条路回家，用不常用的手刷牙，这些都能激活新的大脑区域。

　　05 丰富社交，“聊”出社交大脑

　　社交活动是大脑的“综合训练”，与人交流需要复杂的思维活动(理解、回应、共情)，能有效缓解压力，预防抑郁，保持大脑敏捷。

　　三、大脑最怕的5个坏习惯，务必远离！

　　01 长期压力

　　压力激素(皮质醇)长期过高，会损害海马体(记忆中枢)，加速大脑衰老。可通过复想、正念、运动等方式调节情绪。

　　02 “三高”饮食

　　高糖、高盐、高饱和脂肪的饮食会损害血管，影响大脑供血，增加中风和认知衰退的风险。

　　03 睡眠不足

　　长期熬夜会阻止大脑进行日常维护，毒素积累，后果严重。

　　04 久坐不动

　　身体懒散，大脑也会跟着“生锈”。

　　05 抽烟酗酒

　　它们会直接毒害神经细胞，导致大脑萎缩。

　　四、关于脑健康的常见误区

　　01 “补脑保健品”真能补脑？

　　不要盲日相信“补脑神药”，均衡饮食远胜于任何保健品。如有特定需求（如孕妇补充叶酸），请咨询医生。

　　02 年纪大了，脑子不好使是必然的？

　　大脑衰老是自然过程，但衰退的速度和程度，很大程度掌握在我们自己手中。只要长期坚持好习惯，远离坏习惯，老年人也能头脑清明，思维顺畅。